Training+Running

Red Level, Kesako?
Je suis en train de lire le livre de Jack Daniels (et non, je ne suis pas amateur de Whisky!) qui s'appelle "Daniels' Running Formula". J'en suis à peu près à la moitié et ce livre me parait assez bien fait pour le moment et m'apporte beaucoup de "conseils".

Dans ce livre, il y a différents plans d'entraînement suivant notre niveau actuel (4 en tout). Je me disais que j'aimerais bien essayer de suivre ces plans pour voir ce que ça donne. Si je m'entraîne tout de suite pour le 10km, je vais peut-être me "griller", alors autant que je m'entraîne progressivement avec un plan précis. Je dois dire que je vais un peu dévier pour ce qui est de la course à allure tranquille, et au lieu de 30 minutes faire un peu plus (60 ou un truc comme ça, car je ne suis pas bon sur la durée...).

Je vais considérer que cette semaine était la semaine 1 du Red Level 1, sur les 4 semaines que compte ce niveau. Il y a quatre niveaux différents dans ce "Red". Ensuite, au bout de 4 mois, on peut passer au Blue Advanced Level et puis encore 4 mois après au Gold Elite Level. Je pense qu'un an de ces entraînements serait une bonne préparation pour faire des entraînements plus spécifiques suivant mes objectifs à ce moment-là.

Le tout, c'est que j'arrive à suivre ces plans pendant un an

Bon, je vais essayer de faire un résumé de la semaine:
Lundi: Repos
Mardi: (F) 3.5k W + 4k fractionné 30/30 + 4k Récup (T 11.5k)
Mercredi: (L run) 3.5k W + 12.8k (62 min) (T 16.3k)
Jeudi: Repos
Vendredi: (Monts d'or) 10.3k (70 min) (+vélo et marche ) (T 10.3k)
Samedi: 3.6k W + 3*1 mile à T pace (4'22") (avec 1 min récup) + 10 min récup (2k) (T 10.8k)
Dimanche: Repos
Total semaine : 48.9k

(Avec "W" pour échauffement... Le "E" va servir pour autre chose, haha).

On pourrait peut-être dire que c'est trop pour un commencer mais ce n'est pas comme si je n'avais jamais bougé le cul de ma chaise avant

Petit commentaire pour moi, si je relis ça plus tard...

Dur, dur, la première montée des Monts d'or... La moitié en marchant.
3*1 mile: OK. Allure constante (grâce à la montre magique ).

Bon, j'ai vu hier que l'un des grands coureurs d'ultra était vegan. Ca pourrait clouer le bec à beaucoup de mangeurs de cadavres qui disent que l'on est faible quand on ne mange pas de viande