Training+Running

Le soleil commence à se lever tard.

C'est ce que je me suis dit en me levant ce matin. 5h30 environ mais il faisait encore un peu sombre, trop tôt pour partir en vélo (sans éclairage).

Hier soir avant de me coucher, je cherchais un endroit où aller, si possible avec un peu de forêts. Je ne voulais pas faire trop de montées afin de ne pas être trop crevé pour dimanche ^^.

J'ai donc finalement décidé de me rendre du côté de Chozeau, petite commune d'Isère. En fait, je voulais aller jusqu'au lac de Moras mais je me suis un peu égaré en route et...

La direction que je voulais prendre, après avoir cherché sur google earth, était la suivante:
Lyon, Genas, Colombier-Sauvieu, Montcul , Jameyzieu, Coriau, Chozeau et puis essayer de trouver le fameux lac.

Je ne pensais pas que la route allait être aussi... chiante. Des voitures, des voitures, des camions et encore des voitures... Trop de voitures.
Du coup, en sortant de Genas, j'ai voulu prendre un "chemin" après avoir regardé un plan. Mais c'était un chemin pour les agriculteurs se rendant à leurs champs et je me suis retrouvé devant l'aéroport de Satolas!

J'ai quand même pu prendre un autre chemin et j'ai rejoint une petite route qui m'a conduit à Saint-Laurent-la-Mure ou un truc comme ça. De là, j'ai suivi la route de Crémieu. Pas top...

Enfin, j'ai été bien heureux d'arriver à Chozeau. A partir de là, j'ai pu rouler dans des petits chemins et quand même trouver un étang, même si ce n'était pas celui recherché!

Un peu après cela, j'ai fait un pique-nique rapide en face des centaines d'orties. Elles avaient l'air heureuse à l'ombre des arbres. Je me disais que c'est un coin que les vipères doivent apprécier

Le retour a été plus rapide que l'aller, comme d'habitude, car connaissant la route...

Je crois bien que j'ai eu de la chance.
Ce soir, je contempler mon vélo en pensant dimanche et, surprise, pneu arrière à plat. Plus qu'à passer à Décat demain. Je pense que j'achèterai deux chambres à air et que j'en emmènerai une tout le temps avec moi, avec le reste nécessaire au dépannage lors de crevaison.
C'est marrant, je lisais sur un forum que quelqu'un conseillait de changer la chaîne tous les 700km ou un truc comme ça. Il vaut mieux que je ne sois pas trop en vacances... Si je faisais entre 350 et 400km par semaine, ça me reviendrait cher en chaînes, haha.

En revenant, j'ai eu envie de dessiner des corbeaux.

J'aime bien les corbeaux

Un petit mot sur ma jambe gauche. Je n'ai plus du tout mal.
Je vais essayer de courir de nouveau lundi, j'espère que ça se passera bien!

Je lisais un post sur un forum l'autre jour à propos de la course à pied sans chaussure. Je me suis alors souvenu qu'il y avait pas mal de Kenyans et autres coureurs d'Afrique qui couraient pieds nus avant (maintenant, je ne sais pas, ça fait longtemps que je n'ai pas vu de course...).

A force d'avoir des chaussures toujours plus perfectionnées, qui protègent toujours plus le pied, nous "fonctions naturelles" ne vont-elles pas s'amenuisaient?

J'aimerais bien essayer de courir pieds nus. Il faudrait trouver un terrain pas trop dur et surtout sans morceau de verre (avec le nombre d'abrutis qui prennent un malin plaisir à exploser leur canette de bière...).

Voici quelques liens:

Général:
http://runningbarefoot.org/

Des pseudo-chaussures pour protéger la plante du pied (du coup, peut-on vraiment parler de course pieds nus?):
http://www.vibramfivefingers.com/

Et puis le blog d'un coureur vegan (pieds nus donc):
http://www.barefootguy.blogspot.com/

Le retour.

Ce matin, au réveil, j'ai feuilleté le livre (la bible) "Lore of Running". Je suis arrivé au chapitre des blessures et j'y ai retrouvé les symptômes de mal de jambe. J'avais déjà sur le net que c'était ce grand tendon qui était en cause (qui part de la hanche et qui descend jusqu'au genou et rejoint le tibia) mais j'ai vu apprendre les différentes causes conduisant à cette douleur ainsi que les diverses manières de soigner cette blessure.

Parmi les différentes causes, on peut noter la course sur terrain dur, l'emploi de chaussures trop dures (manque d'amorti), une augmentation trop importante de la distance parcourue chaque semaine, etc...

Je pense que je cumule à peu près toutes ces causes

J'ai vu aussi que courir "toujours du même côté de la route" était mauvais pour les jambes. C'est assez logique, mais on n'y fait pas toujours attention.

Passons aux remèdes!

- Pommade anti-inflammatoire
- Glace trois fois par jour
- Assouplissement du gluteus medius six fois par jour

Une autre chose assez intéressante pourrez peut-être expliquer pourquoi lorsque je fais du vélo, la douleur disparait totalement.
Il semblerait que ce problème d'ITBS soit aussi lié au fait que lorsque les hanches sont trop faibles, elles ne peuvent pas assurer l'absorption des chocs, qui est finalement supporté par le tendon.
Une musculation spécifique permettrait de guérir assez rapidement.

Ca tombe bien, je voulais faire de la muscu des jambes.

Musclez-moi tout ça!

Je pense que je vais essayer de faire de la muscu des jambes tous les jours jusqu'au lundi 21, sans faire de course à pied.

C'est dommage, je ne pourrai pas être bien préparé pour la Ronde du Canal, mais ce qui compte surtout, c'est de ne pas abîmer mes jambes ^^. De toute façon, je n'y vais pas pour faire un temps (ou plutôt si, j'aurais aimé vérifier si j'avais fait des progrès... on verra ça plus tard).

Ma jambe gauche ne semble pas avoir très envie de se réparer pour la course à pied. Juste au moment où je voulais commencer un entraînement sérieux...

5 kilomètres de montée auront eu raison d'elle. Un petit arrêt pour admirer le paysage du Sentier des rapaces et au moment de repartir, impossible de plier la jambe. Pourtant, aucun signe avant l'arrêt, aucune douleur. Je crois que c'est la première fois que ma jambe me fait aussi mal. Il y avait comme une bosse sur le côté gauche du genou et du tibia. C'est encore un tour de ce grand tendon qui descend de la hanche...

Ce qu'il y a d'assez "drôle", c'est qu'en faisant du vélo, cette douleur disparait. Le vélo serait-il un médicament magique?

Je pense que je ne vais pas courir pendant une semaine. Cette douleur doit provenir des chocs répétitifs sur le sol. Arf, c'est chiant quand même.

Donc, ce matin, 40km de vélo dans Lyon histoire de muscler un peu mes maigres jambes. Après deux années sans utiliser un vélo, j'ai du perdre la moitié de mes muscles. J'espère qu'en reprenant un peu de muscle, mes tendons seront moins sollicités.

J'aimerais bien revenir à Roanne en vélo, par les petites routes. Apparemment, ça fait 100 à 110 km, avec de jolies montées. Si je pars à 5h du matin, en y allant tranquillement, je devrais pouvoir y arriver. Enfin, il faut aussi que je m'entraîne un peu!

Vivement que je puisse courir de nouveau, pfff.

En attendant, je vais lire le livre (peut-être pas entièrement) de Tim Noakes "Lore of Running", un imposant pavé de presque 1000 pages sur la course à pied. J'alternerai avec la lecture du "Bio-jardinage", haha.

Red Level, Kesako?
Je suis en train de lire le livre de Jack Daniels (et non, je ne suis pas amateur de Whisky!) qui s'appelle "Daniels' Running Formula". J'en suis à peu près à la moitié et ce livre me parait assez bien fait pour le moment et m'apporte beaucoup de "conseils".

Dans ce livre, il y a différents plans d'entraînement suivant notre niveau actuel (4 en tout). Je me disais que j'aimerais bien essayer de suivre ces plans pour voir ce que ça donne. Si je m'entraîne tout de suite pour le 10km, je vais peut-être me "griller", alors autant que je m'entraîne progressivement avec un plan précis. Je dois dire que je vais un peu dévier pour ce qui est de la course à allure tranquille, et au lieu de 30 minutes faire un peu plus (60 ou un truc comme ça, car je ne suis pas bon sur la durée...).

Je vais considérer que cette semaine était la semaine 1 du Red Level 1, sur les 4 semaines que compte ce niveau. Il y a quatre niveaux différents dans ce "Red". Ensuite, au bout de 4 mois, on peut passer au Blue Advanced Level et puis encore 4 mois après au Gold Elite Level. Je pense qu'un an de ces entraînements serait une bonne préparation pour faire des entraînements plus spécifiques suivant mes objectifs à ce moment-là.

Le tout, c'est que j'arrive à suivre ces plans pendant un an

Bon, je vais essayer de faire un résumé de la semaine:
Lundi: Repos
Mardi: (F) 3.5k W + 4k fractionné 30/30 + 4k Récup (T 11.5k)
Mercredi: (L run) 3.5k W + 12.8k (62 min) (T 16.3k)
Jeudi: Repos
Vendredi: (Monts d'or) 10.3k (70 min) (+vélo et marche ) (T 10.3k)
Samedi: 3.6k W + 3*1 mile à T pace (4'22") (avec 1 min récup) + 10 min récup (2k) (T 10.8k)
Dimanche: Repos
Total semaine : 48.9k

(Avec "W" pour échauffement... Le "E" va servir pour autre chose, haha).

On pourrait peut-être dire que c'est trop pour un commencer mais ce n'est pas comme si je n'avais jamais bougé le cul de ma chaise avant

Petit commentaire pour moi, si je relis ça plus tard...

Dur, dur, la première montée des Monts d'or... La moitié en marchant.
3*1 mile: OK. Allure constante (grâce à la montre magique ).

Bon, j'ai vu hier que l'un des grands coureurs d'ultra était vegan. Ca pourrait clouer le bec à beaucoup de mangeurs de cadavres qui disent que l'on est faible quand on ne mange pas de viande